الصحة والحياة

للصحة والنشاط ... نصائح رمضانية

28-06-2016 3276 زيارة

وأنتِ تجتازين ثلثي رمضان المبارك ، وتخفيفا لمشقته التي تأتي من عدم التخطيط له من خلال فوضى الأطعمة والنوم غير المبرمج ، ارتأت واحتك ـــ واحة المرأة ـــ ان تقدم لكِ نصائحها الصحية والسلوكية عبر ثلاثة نوافذ تحتوي كل منها على عدد من النصائح ، بما يمنحك صحة ورشاقة ، وكما يلي :  

من أجل منع الجفاف أثناء النهار ...

من المؤكد أن الجفاف والعطش يسيطر عليكِ بداعي الصيام في مثل هذا الجور الحار الذي يدفع الجسم لفقدان كميات كبيرة من السوائل ، لذا عليك ان تتبعي ما يلي :

ـــ  حاذري الإجهاد البدني او التعرض للشمس .

ـــ  أكثري من شرب العصائر الطبيعية ومنها البرتقال وابتعدي عن العصائر المصنعة سيما المحلاة منها .

ـــ ابتعدي عن تناول الأطعمة المالحة والبهار خلال السحور والفطور .

ـــ  ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية  .

من اجل جهاز هضمي سليم ...

تفاوت أزمنة تناولكِ الطعام في رمضان قد يؤدي الى عسر في الهضم واضطرابات في الأمعاء ، لذا عليكِ ان تلتزمي ما يلي بخصوص ذلك لتحصلي على هضم سليم وجهاز هضمي قوي .

ـــ  اشربي الماء قبل غيره أثناء الفطور وخصوصا العصائر .

ـــ  تناولي عدد من التمرات لأنها تساعد على توسيع المعدة وتعويض السكرين .

ـــ  تناولي الشوربة وخصوصا الغنية بالخضراوات .       

ـــ  ليكن لكِ فاصل زمني بين ما ذكر أعلاه وبين تناولك للطبق الرئيسي ولو ربع ساعة .

من اجل وزن مثالي ...

بسبب تغير دورة الأغذية لديك ِ وتعويضك عنها بالأكل الشره ، قد تكتسبين وزن كاذب ـــ فقط خلا شهر رمضان ـــ لذا يمكنك اعتماد هذا البرنامج بما يمنحك وزنا مثاليا .

ـــ  تناولي الحليب واللحوم قليلة الدسم خلال الشهر الفضيل .

ـــ  تناولي الفواكه الطبيعية مع ابتعادك عن الحلويات ، كما عليك ان تستعيضي بالعصائر الطبيعية عن المصنعة والمحلاة .

ـــ  تناولي يوميا الشوربة الغنية بالخضراوات وأنواع السلطات ، مع الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية بالزيت النباتي .

ـــ  اعتمدي على تناول الماء بشكل مستمر وبما لا يقل عن ( 8 ) أقداح يوميا للتعويض عن الجفاف .

غادة العلوي

قد يعجبك ايضاً