وأنتِ تجتازين ثلثي رمضان المبارك ، وتخفيفا لمشقته التي تأتي من عدم التخطيط له من خلال فوضى الأطعمة والنوم غير المبرمج ، ارتأت واحتك ـــ واحة المرأة ـــ ان تقدم لكِ نصائحها الصحية والسلوكية عبر ثلاثة نوافذ تحتوي كل منها على عدد من النصائح ، بما يمنحك صحة ورشاقة ، وكما يلي :
من أجل منع الجفاف أثناء النهار ...
من المؤكد أن الجفاف والعطش يسيطر عليكِ بداعي الصيام في مثل هذا الجور الحار الذي يدفع الجسم لفقدان كميات كبيرة من السوائل ، لذا عليك ان تتبعي ما يلي :
ـــ حاذري الإجهاد البدني او التعرض للشمس .
ـــ أكثري من شرب العصائر الطبيعية ومنها البرتقال وابتعدي عن العصائر المصنعة سيما المحلاة منها .
ـــ ابتعدي عن تناول الأطعمة المالحة والبهار خلال السحور والفطور .
ـــ ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية .
من اجل جهاز هضمي سليم ...
تفاوت أزمنة تناولكِ الطعام في رمضان قد يؤدي الى عسر في الهضم واضطرابات في الأمعاء ، لذا عليكِ ان تلتزمي ما يلي بخصوص ذلك لتحصلي على هضم سليم وجهاز هضمي قوي .
ـــ اشربي الماء قبل غيره أثناء الفطور وخصوصا العصائر .
ـــ تناولي عدد من التمرات لأنها تساعد على توسيع المعدة وتعويض السكرين .
ـــ تناولي الشوربة وخصوصا الغنية بالخضراوات .
ـــ ليكن لكِ فاصل زمني بين ما ذكر أعلاه وبين تناولك للطبق الرئيسي ولو ربع ساعة .
من اجل وزن مثالي ...
بسبب تغير دورة الأغذية لديك ِ وتعويضك عنها بالأكل الشره ، قد تكتسبين وزن كاذب ـــ فقط خلا شهر رمضان ـــ لذا يمكنك اعتماد هذا البرنامج بما يمنحك وزنا مثاليا .
ـــ تناولي الحليب واللحوم قليلة الدسم خلال الشهر الفضيل .
ـــ تناولي الفواكه الطبيعية مع ابتعادك عن الحلويات ، كما عليك ان تستعيضي بالعصائر الطبيعية عن المصنعة والمحلاة .
ـــ تناولي يوميا الشوربة الغنية بالخضراوات وأنواع السلطات ، مع الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية بالزيت النباتي .
ـــ اعتمدي على تناول الماء بشكل مستمر وبما لا يقل عن ( 8 ) أقداح يوميا للتعويض عن الجفاف .
غادة العلوي
واحة المرأة
يعنى بثقافة وإعلام المرأة والطفل وفق طرح عصري
